Gerakan Olahraga yang Dapat Dilakukan Dirumah

Hot Kiss PagiGerakan Olahraga yang Dapat Dilakukan Dirumah, olahraga di dalam rumah ada beberapa macamnya, dimulai dari jogging di seputar komplek rumah, main badminton, atau bahkan juga berenang.

Beberapa olahraga yang telah disebut sebelumnya memang membahagiakan dan lumayan banyak bakar kalori, tetapi dibutuhkan waktu lebih dari 1 jam untuk badan mengawali pembakaran kalori saat lakukan olahraga-olahraga itu. Karena kami pahami jika kamu wanita dengan segudang aktivitas, kami anjurkan kamu untuk coba Tabata exercise.

Tabata dan HIIT (High Intensity Jeda Pelatihan) mempunyai konsep yang serupa, yakni olahraga yang dilaksanakan secara intensif, tetapi ditangani dalam jeda yang paling sempit. Umumnya HIIT mempunyai skema latihan 30 detik bergerak dengan 10 detik istirahat. Sedang Tabata mempunyai skema 20 detik bergerak dibarengi dengan 10 detik istirahat.

Gerakan Olahraga yang Dapat Dilakukan Dirumah

Buat kamu yang punyai agenda padat, kamu dapat coba Tabata dalam 8 pergerakan yang dapat ditangani dalam kurun waktu 20 menit saja! Beberapa pergerakan olahraga di dalam rumah untuk olahraga Tabata ini benar-benar gampang dan aman untuk pemula. Berikut yang dapat kamu coba!

Gerakan Olahraga yang Dapat Dilakukan Dirumah

Catatan: Kerjakan semua pergerakan ini dalam kurun waktu 20 detik. Berikan interval istirahat sekitar 10 detik. Tiap pergerakan diulangi dalam 4 set. Dengan lakukan ke-8 pergerakan ini, kamu akan lakukan keseluruhan 32 set.

1. Squat Jump.

Langkah lakukan squat jump lumayan gampang. Pertama, berdiri dengan kaki seluas pundak. Turunkan pantat menuju lantai dengan dada yang tegak. Yakinkan lutut tidak melewati ujung jemari kaki. Saat di bawah, perlahan-lahan naik ke atas sekalian loncat, lalu balik ke status squat.

2. Jumping Jacks.

Berdiri dengan telapak kaki sejajar dengan pundak. Tempatkan ke-2 tangan dari sisi tubuh. Membuka kaki lebih lebar sekalian lakukan loncatan. Sambil memperlebar kaki, angkat ke-2 tangan di atas kepala.

3. Plank dan Leg Lift.

Siapkan matras yoga punyamu. Persiapkan tubuh dalam status full plank, lalu perlahan-lahan pergi dari lantai ke atas, sampai sejajar dengan pinggang. Upayakan tubuh masih konstan dan lempeng, tidak arching atau bending.

4. Mountain Climbers.

Masih juga dalam status full plank, statuskan pundak secara netral. Saat tubuh telah di rasa lempeng, membawa lutut menuju dada secara berganti-gantian, kiri dan kanan. Kerjakan repetisi sebanyaknya dalam kurun waktu 20 detik.

5. Hip Bridges.

Gerakkan workout di dalam rumah ini baik untuk membuat pantat dan paha. Triknya, rebahkan tubuh di atas matras. Statuskan ujung kaki belakang dekat sama pantat. Perlahan-lahan, membawa pinggang naik ke atas sekalian mengamankan perut dan pantat.

6. Straight Leg Kickback.

Latihan glutes kembali, nih! Siapkan badan dalam tabletop position. Membawa kaki kiri dan kanan lempeng ke belakang secara berganti-gantian. Menjaga keseimbangan tubuh sekalian mengamankan perut, ya.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »